10terbaik.com - Semua orang tahu kunci untuk menurunkan berat tubuh : Makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak. Kedengarannya cukup sederhana , tapi dalam konteks kehidupan konkret tidak semudah kedengarannya. Makara bagaimana pecundang sekalipun bisa sukses melakukannya? Untuk mengetahuinya , kami merangkum beberapa tips diet terbaik dari para hebat di seluruh negeri.
Berikut ini 10 Tips Diet Terbaik untuk Anda :
Tips No 1: Minum banyak air atau minuman bebas kalori lainnya.
"Jika Anda tidak menyukai air putih , coba tambahkan jeruk atau minuman lainnya yang memiliki banyak rasa tapi tidak ada kalori ," kata Cynthia Sass , RD , juru bicara American Dietetic Amerika Association.
Tips No 2: Pikirkan perihal apa yang dapat Anda tambahkan ke diet Anda , bukan apa yang harus Anda ambil.
Mulailah dengan berfokus untuk menerima 5-9 porsi buah dan sayuran setiap harinya.
"Kedengarannya ibarat banyak , tapi itu sangat baik juga untuk kesehatan , karena pada ketika yang sama Anda mencapai tujuan dan serat merasa lebih puas dari volume makanan ," kata koki Laura Pansiero , RD. Buah dan sayuran juga menggantikan lemak dalam makanan. Belum lagi manfaat kesehatan dari buah-buahan dan sayuran.
Tips No 3: Pertimbangkan apakah Anda benar-benar lapar.
Setiap kali Anda merasa ingin makan , pertimbangkanlah apa Anda benar-benar kelaparan , ibarat yang dikatakan Michelle May , MD , penulis buku Am I Hungry?
"Kelaparan yakni cara tubuh Anda memberitahu bahwa Anda perlu materi bakar , sehingga ketika harapan tidak datang karena kelaparan , makan tidak akan pernah memuaskan hal tersebut ," katanya.
Setelah selesai makan , Anda harus merasa lebih baik - tidak kembung , atau lelah.
"Perut Anda hanya sebesar kepalan tangan Anda , sehingga diharapkan hanya beberapa makanan untuk mengisinya dengan nyaman ," kata May.
Tips No 4: Jadilah pemilih perihal makanan ringan di malam hari.
Cemilan paling sering dimakan setelah makan malam , ketika Anda kesudahannya duduk dan bersantai.
"Duduk dengan sekantong keripik atau kudapan manis di depan televisi yakni pola makan amnesia , di mana Anda makan tanpa berpikir juga rasa lapar , tapi karena kebiasaan ," kata juru bicara American Dietetic Association Malena Perdomo , RD.
Entah menutup dapur setelah jam tertentu , atau menikmati snack rendah kalori , ibarat paket kudapan manis 100 kalori atau satu sendok setengah cangkir rendah lemak es krim. Setelah Anda puas dengan snack rendah kalori , cobalah secangkir teh nol kalori.
Tips No 5 : Makan beberapa makanan ringan di siang hari.
Jika Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar , Anda akan kehilangan berat badan. Tapi ketika Anda lapar sepanjang waktu , makan sedikit kalori dapat menantang.
"Studi menyampaikan orang yang makan 4-5 makanan atau snack per hari lebih bisa mengontrol nafsu makan dan berat tubuh mereka ," kata obesitas peneliti Rebecca Reeves , DrPH , RD.
Dia merekomendasikan untuk membagi kalori harian Anda ke dalam porsi kecil atau makanan ringan dan menikmatinya pada pagi hari - makan malam harus menjadi yang terakhir kali Anda makan.
Tips No 6 : Makan protein pada setiap kali makan.
Protein lebih memuaskan dibandingkan karbohidrat atau lemak , dan dengan demikian dapat menjadi senjata diam-diam gres dalam mengendalikan berat badan.
" Diet tinggi protein [dan] moderat karbohidrat , bersama dengan gaya hidup olahraga teratur , memiliki potensi yang sangat baik untuk membantu penurunan berat tubuh , "kata University of Illinois peneliti protein Donald Layman , PhD.
Mendapatkan cukup protein membantu menjaga massa otot dan mendorong pembakaran lemak sambil menjaga Anda merasa kenyang. Makara pastikan untuk menyertakan sumber protein yang sehat , ibarat yogurt , keju , kacang , atau kacang-kacangan , pada ketika makan atau nyemil.
Tips No 7 : Spice it up.
Tambahkan bumbu atau chiles untuk makanan Anda untuk meningkatkan rasa yang dapat membantu Anda merasa puas.
"Makanan yang sarat dengan rasa akan merangsang selera Anda dan lebih memuaskan sehingga Anda tidak akan makan banyak ," kata Perdomo.
Tips No 8 : Jadilah aktif secara fisik.
Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi , jangan menggunakan latihan baik untuk menghukum diri sendiri untuk makan atau untuk "mendapatkan" hak untuk makan lebih banyak.
"Ketika Anda melakukannya , itu membuat sebuah pola pikir negatif , itulah sebabnya mengapa begitu banyak orang mengatakan bahwa mereka benci untuk berolahraga ," kata May.
Tips No 9 : Ganti sepiring pasta untuk sepiring sayuran.
Cukup dengan mengurangi makan pasta atau roti dan lebih banyak sayuran , hal ini dapat membuat berat tubuh turun.
"Anda dapat menyimpan 100-200 kalori kalau Anda mengurangi porsi tepung di piring dan meningkatkan jumlah sayuran ," kata Sass.
Tips No 10: Gunakan alternatif non-makanan untuk mengatasi stres.
Cepat atau lambat , Anda akan dihadapkan dengan situasi stres. Daripada beralih ke makanan untuk kenyamanan , bersiaplah dengan beberapa seni administrasi non-makanan yang bekerja untuk Anda.
Sass menyarankan membaca beberapa episode dalam novel , mendengarkan musik , menulis dalam sebuah jurnal , berlatih meditasi pernapasan dalam , atau melihat album foto orang yang dicintai.
Tips No 5 : Makan beberapa makanan ringan di siang hari.
Jika Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar , Anda akan kehilangan berat badan. Tapi ketika Anda lapar sepanjang waktu , makan sedikit kalori dapat menantang.
"Studi menyampaikan orang yang makan 4-5 makanan atau snack per hari lebih bisa mengontrol nafsu makan dan berat tubuh mereka ," kata obesitas peneliti Rebecca Reeves , DrPH , RD.
Dia merekomendasikan untuk membagi kalori harian Anda ke dalam porsi kecil atau makanan ringan dan menikmatinya pada pagi hari - makan malam harus menjadi yang terakhir kali Anda makan.
Tips No 6 : Makan protein pada setiap kali makan.
Protein lebih memuaskan dibandingkan karbohidrat atau lemak , dan dengan demikian dapat menjadi senjata diam-diam gres dalam mengendalikan berat badan.
" Diet tinggi protein [dan] moderat karbohidrat , bersama dengan gaya hidup olahraga teratur , memiliki potensi yang sangat baik untuk membantu penurunan berat tubuh , "kata University of Illinois peneliti protein Donald Layman , PhD.
Mendapatkan cukup protein membantu menjaga massa otot dan mendorong pembakaran lemak sambil menjaga Anda merasa kenyang. Makara pastikan untuk menyertakan sumber protein yang sehat , ibarat yogurt , keju , kacang , atau kacang-kacangan , pada ketika makan atau nyemil.
Tips No 7 : Spice it up.
Tambahkan bumbu atau chiles untuk makanan Anda untuk meningkatkan rasa yang dapat membantu Anda merasa puas.
"Makanan yang sarat dengan rasa akan merangsang selera Anda dan lebih memuaskan sehingga Anda tidak akan makan banyak ," kata Perdomo.
Tips No 8 : Jadilah aktif secara fisik.
Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi , jangan menggunakan latihan baik untuk menghukum diri sendiri untuk makan atau untuk "mendapatkan" hak untuk makan lebih banyak.
"Ketika Anda melakukannya , itu membuat sebuah pola pikir negatif , itulah sebabnya mengapa begitu banyak orang mengatakan bahwa mereka benci untuk berolahraga ," kata May.
Tips No 9 : Ganti sepiring pasta untuk sepiring sayuran.
Cukup dengan mengurangi makan pasta atau roti dan lebih banyak sayuran , hal ini dapat membuat berat tubuh turun.
"Anda dapat menyimpan 100-200 kalori kalau Anda mengurangi porsi tepung di piring dan meningkatkan jumlah sayuran ," kata Sass.
Tips No 10: Gunakan alternatif non-makanan untuk mengatasi stres.
Cepat atau lambat , Anda akan dihadapkan dengan situasi stres. Daripada beralih ke makanan untuk kenyamanan , bersiaplah dengan beberapa seni administrasi non-makanan yang bekerja untuk Anda.
Sass menyarankan membaca beberapa episode dalam novel , mendengarkan musik , menulis dalam sebuah jurnal , berlatih meditasi pernapasan dalam , atau melihat album foto orang yang dicintai.
